文/羊城晚报全媒体记者 陈辉

通讯员 王剑 叶美琪

图/羊城晚报资料图

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平时常说：“饭吃八成饱，到老肠胃好”。过年心情放松，亲朋好友相聚，一下吃撑了怎么办？广州中医药大学第三附属医院脾胃病科专家、主任中医师陈冠林为大家支招。

摩一摩

两手按摩心腹，交叉来往，十几过。复以两手自胁间按擦向下，约十数过，令人腹气通畅，不致壅塞。过饱食物，随手消化也。先推摩腹部，再直推两肋令人腹气通畅，不致壅塞。

揉一揉

适当地按摩腹部，促进肠胃蠕动，消化食物，大概只有半个小时，你会发现症状会有所缓解。缓解之后可以稍微走一走，散散步，这样会更舒服一些。

走一走

为了有效地让下半身的血液保持畅通，静坐大约1小时，便可以起来走动一下，持续3—5分钟，赶在肥肉停留在肚子上之前，就可以把它甩走。

喝一喝

【麦芽山楂饮】取生麦芽30克，生谷芽30克，山楂15克，陈皮10克，加适量的水，煎煮20分钟，取汤400毫升，代茶饮，具有行气、消食和胃的作用。

【五指毛桃茯苓薏米饮】取茯苓30克，薏米30克，五指毛桃30克，陈皮10克，加适量水，煎煮20分钟，取汤400毫升，代茶饮。具有健脾祛湿、消食和胃的作用。

【野兰荞茶】取苦荞适量，开水泡服。苦荞又叫野兰荞，民间又称其为“净肠草”，是我国药食同源文化的典型体现。味苦，性平寒，具有祛积化滞、清肠、润肠、通便的作用。饭后饮用，一次不宜多吃，胃寒者不宜。

除了以上茶饮，还可以选用桑叶、沙参、玉竹、芦根煮水，同样具有清热生津、消除积滞的作用。

吃一吃

换个吃法，来点消食粥。

①山楂粥

山楂30克、大米100克、砂糖10克（糖尿病人可不加）。将山楂煮水后取汁适量，加入大米煮粥，待熟时调入砂糖煮沸即成。山楂具有消食健脾，行气散淤，化浊降脂的功效，可增加胃中的消化酶，对多食肉食导致的食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等，有很好疗效。山楂还兼有降血压及胆固醇的作用，但生山楂具有一定活血作用，孕妇谨慎使用。

②陈皮粥

陈皮15克（鲜者加倍），大米50克。将陈皮水煎取汁，加大米煮为稀粥；或将干陈皮研末，每次取3—5克调入稀粥中服食，每日1剂。陈皮具有健脾和胃、燥湿化痰的作用，适用于脾胃气滞、脘腹胀满疼痛、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

③豆蔻粥

肉豆蔻10克（研末），生姜2片（切碎），大米50克。大米煮粥，熟后加入豆蔻末及姜末，煮沸后服食，可开胃消食，温中下气；肉豆蔻味辛，性温，具有温中行气、涩肠止泻之功，适用于脾胃虚寒、积食不消、呕吐泄泻、脘腹胀满、腹痛肠鸣等症状。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派

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