1、每天坚持跑2000-5000米，

【资料图】

2、能大大提高机体心肺功能的耐受力，

3、同时可以锻炼全身的肌肉。

4、是快速练健美肌肉的基础。

5、立定跳远分早、中、晚三组。

6、每组25-50人，

7、是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。

8、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。

9、每次做的时候尽量保持身体挺直。

10、尤其是腿和腰不能弯曲，

11、每天至少做一组，每组20-50个。

12、是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

13、仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。

14、不占空间，

15、也很适合家居开发。

16、建议一次做30个以上的仰卧起坐。

17、想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃。

18、通过手臂提起哑铃，

19、加强局部肌肉的锻炼，

20、一次至少做50个，

21、才能有效强化肌肉的形态。

22、会游泳的朋友，

23、试着一天几次在室内游泳池游泳。

24、游泳比跑步更有效、更快速地锻炼肌肉。

25、而且肌肉线条会更加修长美观。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。